Những món càng ăn nhiều...càng giảm cân

Lúc nào bạn cũng thèm ăn nhưng lại sợ bị béo thì những món ăn khiến bạn no 'giả’ sẽ là giải pháp hữu hiệu.

6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Khoai lang có chứa ít tinh bột hơn cơm, vì thế hãy ăn khoai lang thay cơm để giảm béo.

Socola đen

Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng.

Socola giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Cam

Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

Cam chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm béo.

Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Nên duy trì thói quen ăn đậu phụ mỗi ngày để giảm béo.

Trứng

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Trứng là một trong những thực phẩm khiến bạn no rất lâu, nó sẽ làm bạn giãn bớt cơn đói và thèm ăn.

Sữa tách kem

Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Có những loại sữa tách kem hay sữa không béo sẽ rất tốt cho những cơ thể cần giảm cân.

Bích Việt

Không thể giảm cân vì...4 lý do

Bạn đã tìm đến nhiều phương cách để giảm cân nhưng mãi không thấy hiệu quả thì có thể bạn đang mắc 5 lỗi cơ bản.

Để giảm cân không phải bạn chỉ chăm chăm làm theo tất cả những hướng dẫn cho việc giảm béo. Bạn còn phải tìm hiểu xem cách sinh hoạt của mình có nguyên do nào khiến cơ thể vẫn giữ nguyên hiện trạng, thậm chí còn có xu hướng tăng cân thêm. Sai lầm dưới đây được thống kê là rất đông chị em mắc phải, chúng là cản trở trong việc bạn mong muốn có một cơ thể mi nhon.

1. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa ăn sáng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể cần nhiều calo trong ngày hơn, chính vì vậy lượng nhiệt năng đưa vào cơ thể càng lớn và dồn dập hơn. Vì bạn quá đói, có lẽ bạn sẽ ăn mọi thứ mà bạn thấy. Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn bỏ việc ăn sáng khi bạn đang cố giảm cân, hãy nghĩ rằng phương án này chỉ khiến cơn đói của bạn tăng lên và bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa vào cả ngày. Điều đó khiến chiến dịch giảm cân của bạn thất bại, hơn thế nữa, sức khỏe lại giảm sút nhiều hơn.

Để có thân hình đẹp không nên bỏ bữa sáng. 

Các chuyên gia cho rằng những người đang trong chế độ ăn kiêng nên thực hiện việc ăn bữa nhỏ trong một ngày, 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tuy nhiên, nguyên tắc này bị lờ đi bởi 95% những người đang trong chế độ ăn kiêng và hầu như các bữa sáng đều bị bỏ qua.

2. Uống ít nước

Theo như các chuyên gia, nước giúp làm giảm bớt vị giác, chính vì vậy việc tiêu thụ nước nên được tăng lên trong chế độ ăn giảm béo của bạn. Ngoài ra, nước rất cần thiết do nó giúp đốt calo, bạn cũng có thể thay nước lọc bằng trà xanh (được làm ngọt với mật ong) hoặc các nước hoa quả tự làm.

Luôn nhớ uống nước đều đặn hàng ngày. Nước sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm bớt vị giác.

Cơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ “đốt cháy” được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày. Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quy hay khoai tây chiên.

3. Ăn no và ăn ít bữa

Ăn ít bữa một ngày và mỗi lần ăn thì ăn rất no chính là một trong những phương pháp mà khoa học đã chứng minh rằng nó làm bạn sẽ khó giảm béo. Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn ít mỗi lần và chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Nên ăn làm nhiều bữa một ngày để giảm cân hiệu quả hơn. 

4. Chỉ ăn mà không tập luyện

Muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch cho một sức khỏe tốt và thân hình eo thon như ý muốn. Nên duy trì luyện tập thường xuyên và đều đặn, tránh tập theo kiểu ngày một ngày hai cách nhật. Bởi khi đó, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn sẽ liên tục bị thay đổi, luyện tập sẽ không có tác dụng giảm cân mà ngược lại còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, các khớp xương, cơ bắp đau nhức. 

Nên duy trì tập luyện, nếu chỉ thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà không tập luyện thì bạn sẽ không thể giảm béo nhanh chóng được.

MinhMinh

Giảm Cân Bằng Cách Uống Bia

Rong chơi trên mạng, click, click, bỗng dưng tôi dừng lại bài“Tôi giảm 6kg trong 4 tháng chỉ bằng cách uống bia” tại Chuyên trang Phụ nữ& Đời sống của báo điện tử Người Đưa Tin và tự đặt câu hỏi:“Uống bia liệu có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?”

Bài viết đó kể về quá trình giảm cân của chị Trần Thu Minh (Đà Nẵng). Chị cao 1m57 mà nặng những 54kg, trong đó vòng 1 và vòng 3 đua nhau phát triển. Chị Minh được đồng nghiệp chia sẻ rằng để giữ vóc dáng không bị béo phì, ngày nào chị ấy cũng uống một lon bia. Từ khi đó, chị Minh bắt đầu áp dụng phương pháp đó vào kế hoạch giảm cân của mình. Chị mua một thùng bia bỏ và tủ lạnh uống dần, mỗi bữa đều uống 1 lon giúp chị no căng bụng và không ăn được gì nữa. Kết quả rất đáng mừng, chỉ sau 4 tháng mà chị đã trở về mức 48kg và da dẻ cũng hồng hào hơn hẳn.

Uống bia có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?

Đó là câu chuyện giảm cân của chị Minh. Có lẽ cách giảm cân của chị đã khiến không ít chị em giật mình ngã ngửa. Nhưng cũng không phải ngẫu nhiên mà trên một tờ báo nước ngoài có bài viết với tựa đề khá hấp dẫn độc giả“Mỗi ngày uống một lon bia sẽ khỏi cần đi khám bác sĩ(Beer a day keep doctor away)”. Tuy nhiên, trên mỗi lon bia có ghi dòng chữ“Đừng uống trên 1 lít” là chúng ta cũng hiểu được uống nhiều bia sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Giải thích cho việc“uống 1 lon bia/bữa ăn lại giảm cân” như sau: Khi uống bia, bụng đã no và bạn không thể ăn được các thứ khác, nhất là những thứ gây béo như dầu mỡ, hải sản. Do vậy, cơ thể bạn khó hấp thụ thức ăn và năng lượng tiêu hao. Kết quả là cân nặng giảm.

Chỉ nên uống khoảng 200ml– 300ml trước mỗi bữa ăn”

Một số nghiên cứu cho rằng uống 1 lon bia mỗi ngày có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp bảo vệ tế bào gan, bảo vệ tim mạch, cải thiện các bệnh ngoài da do gan suy yếu. Men bia sống có tác dụng chống nhiễm trùng bằng cách tăng cường hệ miễn dịch giúp tăng cường sức khỏe, chống nhiễm trùng trong trường hợp bị cảm, ho, nóng sốt. Hơn nữa, men bia cũng giúp tái tạo những vi khuẩn có lợi cho sự tiêu hóa đường ruột.

Do vậy, uống bia để giảm cân cũng là một phương pháp hiệu quả khi chúng ta biết cách dùng“Chỉ nên uống khoảng 200ml– 300ml trước mỗi bữa ăn”.

Chúc bạn giảm cân hiệu quả với“Bia”!

5 Trái Cây Giảm Cân Tốt Từ Vỏ Đến Ruột.

Rất nhiều bạn trẻ từng biết đến những thuc don giam can bằng trái cây, và giờ đây, nếu bạn biết cách tận dụng, vỏ của một số loại trái cây cũng có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe hay làm đẹp đặc biệt là Giam can. Dưới đây là những chia sẻ của đầu bếp Thanh Nga về các loại trái cây tốt cả vỏ lẫn ruột.

Quả cam

Trong cam có chất limonoid, đây là một chất rất có ích trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng giải độc, lợi tiểu. Ăn cam, quýt thường xuyên sẽ giảm tỉ lệ nhiễm các bệnh ung thư như: ung thư phổi và dạ dày…. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tăng đề kháng, tăng tính hấp thu chất sắt, thực vật… 

Bên cạnh đó, vỏ cam còn chứa rất nhiều canxi có lợi cho cơ thể. Vỏ cam còn có tác dụng chữa bệnh ho có đàm và giã rượu rất hiệu quả. Không những thế, vỏ cam loại bỏ tế bào chết trên da mặt, làm da sáng hơn. Lấy một cái nĩa, châm nhẹ vào vỏ cam. Cho vỏ cam vào cái chén, đổ nước ấm cho ngập, ngâm qua đêm. Sáng dậy rửa mặt bằng nước ngâm vỏ cam rồi lau khô.

Quả chanh

Những người bị cao huyết áp, tắc nghẽn cơ tim uống nước chanh có tác dụng bổ trợ cho trị liệu. Nước trong quả chanh có chứa nhiều muối, axít xitric có thể phòng trị bệnh thận kết sỏi, đồng thời làm giảm sự kết sỏi thận mãn. Thường xuyên ăn chanh còn tốt cho người bị bệnh viêm khớp do phong thấp, bệnh tiểu đường, tiêu hoá kém. Chanh cũng được sử dụng như là một loại nước uống (nước chanh) rất có lợi cho việc điều trị tiêu chảy.

Vỏ chanh cũng rất hữu ích, nó được phơi khô và nghiền thành bột, sử dụng rất hiệu quả trong việc giảm đau đầu, dưỡng ẩm da.

Quả táo

Đây là một loại quả có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người về dinh dưỡng lẫn tác dụng chữa bệnh. Không chỉ giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả, ăn táo nhiều còn có ích trong việc trị chứng táo bón, giảm đau đầu, chống nhiễm khuẩn. Đối với những người cao tuổi, táo còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ rất cao.

Tuy nhiên, táo chứa nhiều đường và kali, vì thế, những người mắc các bệnh như tim mạch vành, nhồi máu cơ tim, các bệnh liên quan đến thận, bệnh tiểu đường không nên thường xuyên ăn táo.

Vỏ táo chứa nhiều vitamin giúp tăng cường tuần hoàn máu lên da đầu, chống rụng tóc, kích thích mọc tóc. Xay nhuyễn vỏ táo, bôi lên tóc và da đầu, để 20 phút rồi xả sạch.

Quả chuối

Lượng vitamin B cao trong quả này giúp giữ bình tĩnh rất tốt. Bên cạnh đó, chất sắt trong chuối giúp giảm bệnh thiếu máu bằng cách kích thích sản sinh ra hemoglobin. Trong chuối có nhiều kali giúp trí não họat động nhạy bén và linh hoạt. Khi não thiếu vitamin, khoáng chất… dễ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơn đau đầu thường xuyên xuất hiện. Chuối sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và giảm thiểu những tình trạng tiêu cực trên.

Dùng mặt trong của vỏ chuối, rắc lên một ít đường nâu, xoa khắp người để tẩy tế bào chết.

Quả bơ giảm cân

Bơ là một loại quả tuyệt vời trong việc phòng ngừa các loại bệnh ung thư như: ung thư thận, ung thư vú, ung thư vú... Ngoài ra bơ còn có tác dụng giảm cholesterol, giúp sáng mắt.

Không chỉ vậy, vỏ bơ rất có lợi cho da, chỉ cần áp mặt trong vỏ bơ lên mặt, xoa nhẹ để giúp da tăng cường độ ẩm. 

Sưu tầm: giamcan24h.com

Mẹo giảm cân nhanh

Giam can phải có một phương pháp và kế hoạch an toàn, hợp lí. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên tìm xem những bí quyết hay mẹo nhỏ mà Giảm Cân An Toàn giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn nhé!

Chú ý trong khi bạn ăn

Khi ăn, bạn chỉ nên làm một việc duy nhất là thưởng thức món ăn, không nên làm những việc khác như: xem truyền hình, nói chuyện, chạy nhảy. Như vậy, bạn đã vô tình đã tiêu thụ thêm vài trăm calo. Thường xuyên như vậy bạn sẽ tăng cân.

Điều chỉnh giờ ăn của bạn

Bạn phải thật đúng giờ khi ngồi xuống và thực sự thưởng thức bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Điều độ hơn trong giờ giấc ăn uống giúp bạn giam can hieu qua hơn.

Có thói quen ăn uống lành mạnh

Ăn vô số trái cây tươi và rau quả trong suốt cả ngày. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cơn thèm đối với đồ ăn vặt và chỉ sau một vài ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và cơ thể "nhẹ" đi.

Bắt đầu và kết thúc việc ăn uống của bạn trong ngày

Ăn sáng càng sớm càng tốt và kết thúc với một bữa ăn tối sớm, không ăn sau 20h giờ. Cơ thể của bạn hoạt động nhiều nhất vào ban ngày, có nghĩa là nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn sau đó vào ban đêm.

Tránh đồ ăn đêm 

Như đã nói trước đó, cơ thể của bạn ít hoạt động vào ban đêm, có nghĩa là bạn có một cơ hội lớn biến miếng bánh pizza thành chất béo tinh khiết hơn là đốt nó như một nguồn năng lượng.

Đi bộ mỗi ngày

Bạn có thể bắt đầu với 15 phút và sau đó, xây dựng khoảng 45 phút. Bạn sẽ rất ngạc với kết quả giảm cân của mình đấy! Tập thể dục thường xuyên giúp bạn hạn chế căng thẳng và lo lắng.

Không xem ti vi quá 2 giờ đồng hồ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người lớn xem hơn 2 giờ truyền hình mỗi ngày có lượng calo hơn 7% và tiêu thụ đồ ăn nhẹ có đường hơn so với những người xem ít hơn một giờ mỗi ngày.

Bước nhiều mỗi ngày

Một người điển hình mất khoảng 5000 bước mỗi ngày giữa đi làm, chạy việc vặt và làm việc vặt xung quanh nhà. Đó là con số có lợi ích sức khỏe đáng kể, rất tốt cho cấp độ cao hơn HDL cholesterol, giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết được cải thiện, và điều cơ bản là bạn sẽ giảm cân hiệu quả và an toàn. Bước đi mỗi ngày cũng dẫn đến một tỷ lệ phần trăm thấp hơn chất béo cho cơ thể và có được một vòng eo mỏng hơn.

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày

Nước không chỉ bạn uống để giải khát mà còn tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Không có calo được tiêu hóa khi uống nước, thay vì calo được sử dụng. Hãy uống một ly trước bữa ăn và đồ ăn nhẹ, tránh uống thức uống có đường trước khi ăn, hoặc nước trái cây.

Mọi thông tin giảm cân các bạn ghé xem thêm tại trang web: thucdongiamcan.vn

Cách giảm béo bụng dưới

Phụ nữ làm việc văn phòng tiếp xúc với công việc đơn điệu và phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng được tích dần tại vùng eo và bụng dưới. Ngồi nhiều khiến chất thải tích tụ tại ruột, tạo điều kiện cho lượng mỡ dư thừa được hấp thu ngược trở lại. Bên cạnh đó, thói quen ăn vặt tại công ty khi rảnh rỗi cũng là nguyên nhân khiến tình trạng bụng dưới dư mỡ trở nên nghiêm trọng hơn.

Phần mỡ ở đùi,  có thể giải quyết bằng cách tập luyện các môn thể thao vận động như đi bộ, chạy…Bài tập Aerobic giúp thu nhỏ vòng eo nhưng phần mỡ dư thừa bụng dưới thì đòi hỏi yêu cầu khắt khe hơn mà không phải bất cứ chế độ luyện tập thể lực nào cũng có thể xử lý được.

Bụng dưới thường tích tụ rất nhiều mỡ dư thừa và cũng là bộ phận khó khăn để giảm số đo nhất. Một trong những cách thông thường để giảm béo bụng dưới là gập bụng, bắt ép các mô mỡ hoạt động và giải phóng mỡ thừa. Tuy nhiên, trong thời gian đầu thực hiện, bạn sẽ thấy bài tập này rất khó, gây đau mỏi cơ, vai, thậm chí cơ bụng của bạn. Nhưng hãy kiên trì tập luyện  bởi giảm béo bụng dưới đòi hỏi bạn phải nỗ lực trong một thời gian dài.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để thu nhỏ số đo bụng dưới.

Tập trên sàn nhà

Đây là một trong những động tác cơ bản dễ thực hiện nhất nhưng lại đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay buông dọc cơ thể, gập đầu gối và lấy hết sức bật người lên, ép thân mình về phía đùi. Bài tập cần thực hiện khoảng 25 đến 30 lần mỗi ngày. Nếu bạn có máy tập cơ bụng thì những cơn đau cổ, lưng và vai sẽ hạn chế hơn. Kiên trì thực hiện bài tập này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của nó sau 5 tuần.

Tập với ghế

Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, đứng dạng chân, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, thực hiện nghiêng người về phía ghế, giữ chân trái thẳng đứng, chân phải ép căng, đưa tay phải đặt lên ghế, tay trái duỗi thẳng về sau. Sau đó, thực hiện động tác vặn người, hạ 2 tay xuống, đầu ngón tay chạm mũi chân, chân giữ thẳng, thực hiện động tác từ 5 đến 10 lần và thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Tác dụng: Động tác này có tác động đặc biệt đến vùng bụng, giảm mỡ bụng dưới cũng như làm săn thịt bắp tay. Bài tập còn tốt cho cột sống, hạn chế đau lưng và làm ngực đầy đặn và săn chắc hơn.

Giảm mỡ bằng Laser

Nếu bạn có điều kiện tài chính thì có thể thử nghiệm giảm béo bụng dưới bằng phương pháp Laser Lipo. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng dưới vĩnh viễn, được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao về sự hiệu quả (giảm mỡ triệt để tới hơn 90%) và độ an toàn. Bên cạnh đó, khi điều trị bằng laser Lipo bạn sẽ không mất nhiều thời gian, không cần tập luyện hàng ngày và không phải gò mình trong những thực đơn hà khắc.

Phương pháp này sử dụng sóng laser, tác động trực tiếp tới các mô mỡ, phá hủy liên kết đồng thời hóa lỏng và đưa mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, mỡ không được tích trữ và hấp thụ ngược trở lại. Chỉ với thời gian thực hiện khoảng 60 phút, bạn có thể đạt được vòng eo gọn gàng như mong muốn, không để lại sẹo, không gây mất thẩm mĩ cho vùng bụng phụ nữ.

TƯ VẤN GIẢM CÂN: 0936.500.900 - 0982.500.900 
Chủ quản: CÔNG TY XNK THIÊN HÀ XANH - GPKD số: 0311.991.995
Điện thoại: (08) 35.8888.14 - Hotline: 0975.820.820 - 0972.820.820
Copyright© Trung tam sức khỏe - Làm đẹp - Giamcan24h.com

Tags: giam can

Thắc mắc về giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên đợi đến khi em bé cứng cáp rồi mới giam can.

 

Khi nào tôi có thể bắt đầu giảm cân?

Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi từ lúc mang thai và sinh con. Vì vậy, hãy chờ đợi cho đến khi bạn có kết quả kiểm tra của bác sĩ, lúc đó bạn có thể bắt đầu xem xét việc giảm cân. Thường là từ 6 tháng và 8 tháng sau khi bạn đã có em bé.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên đợi cho đến khi em bé của bạn cứng cáp rồi mới giảm cân.

Bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi với cuộc sống có con. Bắt đầu quá sớm sau khi sinh có thể trì hoãn sự phục hồi của bạn và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn.

Làm thế nào tôi có thể giảm cân một cách an toàn?

Ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn từ lúc mang thai cho đến sau sinh. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để theo kịp với nhu cầu của cơ thể.

Cho dù bạn đang cho con bú hoặc cho bú sữa ngoài, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh:

Dành thời gian cho bữa ăn sáng.

Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn.

 

Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và thức uống có ga.

Xem khẩu phần ăn ở bữa ăn, số lượng và loại đồ ăn nhẹ bạn ăn giữa các bữa ăn.

Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục sẽ có hiệu quả cao, vì nó sẽ giúp bạn mất chất béo thay vì mô nạc. Bạn nên cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.

Tôi có thể tập những bài tập gì?

Tìm thời gian để phù hợp để đưa tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bây giờ, bạn đã có con nên sẽ có ít lựa chọn. Nhưng nó không phải là không thể, miễn là bạn thật sự thấy nó cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu làm một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên chờ đợi trên sáu tuần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã phục hồi từ khi sinh, trước khi lên kế hoạch tập thể dục vất vả hơn.

Bạn cũng có thể tập thể dục với em bé của bạn. Hãy đưa em bé đi dạo trong xe đẩy của mình. Các lớp học nhóm cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân, không khí trong lành cũng có thể giúp nâng tâm trạng của bạn.

Cho con bú có ảnh hưởng đến giảm cân không?

Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần nhiều hơn một chút calo. Bạn cần thêm khoảng 330 calo mỗi ngày để có năng lượng sản xuất sữa.

Điều này có nghĩa rằng, cho con bú có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kết hợp nó với ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, một số nghiên cứu đó cho thấy, cho con bú cũng có thể giữ cho trọng lượng của bạn ổn định trong thời gian dài.

Bạn có thể giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần nhờ cho con bú mà vẫn không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc việc cung cấp sữa của bạn.

Tôi có thể sử dụng thuốc giảm cân không?

Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng để hỗ trợ cho việc giảm cân của mình. Nhưng trước khi quyết định sử dụng sản phẩm nào, bạn nên tìm hiểu kĩ nguồn gốc, độ an toàn của sản phẩm.

Hơn nữa, bạn phải lưu ý một số vấn đề sức khỏe cho bạn và em bé. Nếu bạn còn đang cho con bú thì chỉ nên áp dụng những thực đơn và bài tập nhẹ nhàng để giam can hieu qua. Vì cơ chế tác động của sản phẩm giảm cân chủ yếu là hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn, nên nếu bạn sử dụng thì em bé sẽ thiếu chất dinh dưỡng trong sữa.

 

Việc giảm cân tích cực, an toàn cho phụ nữ thừa cân được công nghệ được đề cập với sản phẩm.

TƯ VẤN GIẢM CÂN: 0936.500.900 - 0982.500.900
Chủ quản: CÔNG TY XNK THIÊN HÀ XANH - GPKD số: 0311.991.995
Điện thoại: (08) 35.8888.14 - Hotline: 0975.820.820 - 0972.820.820
Copyright© Trung tam sức khỏe - Làm đẹp - Giamcan24h.com

Tags: giam can

Chiêu giảm cân đơn giản

Câu hỏi đặt ra nếu bạn dễ dàng tăng cân, tại sao không dễ dàng giảm cân hiệu quả? Giam can nhanh đang trở thành trào lưu do tình trạng béo phì trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Giảm Cân An Toàn chỉ bạn chiêu giảm cân đơn giản.

Tuyệt đối tránh đồ ăn nhẹ vào ban đêm

Quá trình giảm cân nhanh không có khái niệm ăn đêm bởi ăn đêm sau bữa tối là một thói quen “tăng cân hiệu quả”.Nếu bạn thực sự phải ăn, hãy cho một miếng trái cây, hay tốt hơn là một vài ly nước.

 

 

Nhận ra lượng thức ăn bạn thực sự cần

 

Nhiều người trong chúng ta đôi khi hài lòng với bản thân mình là ăn ít nhưng vẫn không đói tức là họ nghĩ hạn chế ăn chừng nào thì giảm cân nhanh chừng ấy. Cố gắng tránh thói quen này.

 

Đưa ra thực đơn ít lại

Ý tưởng đơn giản nhưng lại giảm cân hiệu quả, nhiều người trong chúng tiếp tục ăn chỉ đơn giản là bởi vì vẫn còn thực phẩm trên bàn, mong muốn ăn cho hết để không lãng phí. Nếu gọi món ăn ít hơn bạn sẽ ăn ít hơn.

 

 

Thiết lập thời gian để ăn

Chúng ta luôn bị đói tại một thời điểm nhất định, dù có ăn trước rồi nhưng tới thời điểm đó lại có cảm giác đói, vì vậy cố gắng ăn vào những thời điểm thèm ăn để giảm bớt lượng thức ăn dư thừa

 

Nhai kỹ khi ăn

Điều này sẽ kéo dài thời gian thưởng thức các bữa ăn, vì cảm thấy hương vị lâu hơn, no lâu hơn ngay cả khi khẩu phần ăn ít, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Một sự trao đổi chất nhanh hơn sẽ cho phép cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, dẫn đến ít sự tích tụ chất béo.

Phuong phap giam can

Ăn trứng buổi sáng giúp bạn nhanh giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn trứng vào bữa sáng không chỉ giữ cho bạn có thân hình cân đối mà còn giúp bạn giam can cap toc.

Trứng mặc dù chứa ít calo nhưng lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng là một thực phẩm lý tưởng ở mọi giai đoạn của cuộc sống, cũng như dễ dàng để chế biến thành những món ăn thú vị.

Một quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Tuy nhiên, trứng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết. Chính vì vậy, trứng là sự lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm với 20 tình nguyện viên thừa cân hoặc béo phì phát hiện ra rằng, những người ăn một quả trứng cho bữa ăn sáng, chứ không phải là ngũ cốc ít cảm thấy đói vào bữa trưa và do đó họ bữa trưa họ có nhu cầu ăn ít hơn. Bởi vì protein trong trứng giúp người ăn kiêng có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ tuân thủ tốt hơn chế độ ăn để giảm cân.

Khi bắt đầu một kế hoạch chế độ ăn uống, một trong những cách dễ nhất để giảm cân là để thay thế calo buổi sáng của bạn bằng trứng. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ dẫn đến giảm cân nhanh hơn 65%.

Hầu hết mọi người thường nghĩ ăn trứng sẽ làm tăng lượng cholesterol nên hạn chế ăn nhưng theo nghiên cứu này thì bạn không cần hạn chế lượng trứng mà mình sẽ ăn. Điều đáng chú ý là bạn cần phải biết chế biến trứng như thế nào để giữ được các chất dinh dưỡng và tránh sinh độc tố. Bạn không nên ăn trứng sống bởi cơ thể rất dễ bị nhiếm khuẩn. Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trứng luộc chính là món có giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, lòng đỏ trứng chứa chất lutein và zeaxanthin, bảo vệ da khỏi các vết tàn nhang, lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin D tự nhiên, canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, lòng đỏ còn giúp cơ thể thu nạp folate, ngăn chặn sự thiếu hụt folate ở trẻ em và bệnh tim mạch ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng món ăn này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả khi bạn dùng đúng cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao trong máu.

Lưu ý, một số người không nên giảm cân bằng trứng đó là những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, trong trứng có chất gây dị ứng nên nếu bị dị ứng thì không nên ăn trứng.

Ngoài việc sử dụng thuc pham giam can đúng cách, bạn có thể sử dụng thêm một vài loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Những loại thực phẩm cần tránh để có một vòng eo đẹp

Để duy trì được một vòng eo thon có thể đã  khó. Vậy nên, để cải thiện, khắc phục và giảm lượng mỡ thừa đã tích tụ ở bụng còn khó khăn hơn nhiều lần. Do vậy, hãy chú ý trong chế độ sinh hoạt hằng ngày, để duy trì một vòng eo như ý muốn. Có một cách đơn giản, bạn chỉ cần tránh sử dụng một số loại thuc pham giam can trong bữa ăn hằng ngày.

Trên thực tế, có một vài loại thực phẩm mà bạn không nên ăn, nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn. Những thực phẩm này khi ăn vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp và đi vào vùng bụng và hông. Chúng tích lũy thành những lớp mỡ thừa làm vóc dáng thay đổi, không còn như mong muốn. Việc tránh những thực phẩm này để đảm bảo bạn có thể nghỉ ngơi và tận hưởng cuộc sống. Hơn nữa, bạn sẽ không phải tiêu tốn quá nhiều thời gian tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng.

Bạn nên tránh 5 loại thực phẩm sau:

* Thịt và các chất béo

Cách tốt nhất để bổ sung lượng protein cho cơ thể thay vì các loại thịt bạn nên lựa chọn thực phẩm như các loại cây họ đậu như đậu lành, đậu xanh… Vì chúng chứa một lượng lớn các chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể. Nên lựa chọn thực phẩm từ thịt chứa  protein như cá, thịt gia cầm và thịt nạc thay vì các loại thịt đỏ, thịt lợn, xúc xích, thịt cừu… Hầu hết các chất béo mà bạn ăn đều ngay lập tức nạp vào vùng bụng và hông. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều chất béo thì cũng không tránh khỏi lượng mỡ thừa tích lũy vùng bụng.

* Thực phẩm chứa đường

Các loại thực phẩm có đường chứa nhiều calo nhiều hơn so với thực phẩm ít đường. Đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và các sản phẩm tự nhiên có lợi cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn cần tránh các loại đường có trong các loại nước ngọt, đồ uống có ga, cồn, bánh ngọt và kem. Các chất này làm giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể và tạo ra nguy cơ tăng cân và tăng lượng mỡ không mong muốn ở vùng bụng.

* Thực phẩm đã được chế biến làm tăng màu trắng

Bất kỳ loại bột mì trắng, gạo trắng và các thực phẩm màu trắng được tinh chế để làm cho màu sắc thêm hấp dẫn hơn; bạn đều nên cân nhắc về chúng. Vì thực tế, quá trình tinh chế đã loại bỏ đi các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên này. Lượng calo khi cơ thể hấp thụ thực phẩm này khó được xử lý một cách dễ dàng. Do đó, lượng mỡ thừa tích tụ cũng không ngừng tăng lên. Do vậy, khi lựa chọn các loại thực phẩm như gạo và các loại bột thì không nên lựa chọn những loại có màu trắng sáng; mà bạn nên cân nhắc lựa chọn thực phẩm có màu trắng ngà hơn. Tất cả những điều này để đảm bảo các chất dinh dưỡng vẫn còn lại trong thực phẩm cũng như chưa qua quá trình tinh chế quá kỹ.

       * Không uống rượu

Trong rượu thường chứa lượng lớn calo, và phần lớn các loại rượu được làm từ các loại ngũ cốc. Các loại rượu vang, rượu mạnh và các loại đồ uống hỗn hợp đều có chứa lượng đường cao. Như đã đề cập ở trên, đường là chất đầu tiên chuyển đổi thành chất béo trong cơ thể. Nếu bạn muốn tránh béo bụng thì cần hạn chế cũng như giảm uống rượu hàng ngày. Các bạn chỉ nên uống rượu vang một ly mỗi ngày để đảm bảo tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe. Nếu lượng rượu trong cơ thể mà bạn tiêu thụ quá mức cho phép thì các cơ bên trong sẽ bị phá vỡ; đồng thời, các chất béo tích tụ dần tạo ra có hại cho sức khỏe. Do vậy, hạn chế uống rượu là một  phương pháp phòng tránh mỡ bụng mà bạn nên quan tâm và tuân thủ.

      * Thực phẩm chiên

Trong các món ăn chiên thường chứa một lượng lớn calo mà cơ thể bạn không thể xử lý. Ngoại trừ trong các trường hợp bạn đang trong kế hoạch tập thể dục với cường độ cao trong vài ngày hoặc vài tuần kể từ khi tiêu thụ các thực phẩm chiên này, bạn mới có thể tiêu hao được lượng calo do tiêu thụ chúng. Mặt khác, các thực phẩm chiên thường được tẩm một loại một bao phủ bên ngoài, các loại bột này chứa nhiều chất hóa học tạo nên độ giòn; và thành phần như thế là không tốt cho cơ thể. Hơn nữa, dầu chiên cung cấp một lượng chất béo khá lớn; chúng làm tăng lớp mỡ bụng cho cơ thể bạn. Ngoài ra, các thực phẩm chiên còn tăng lượng cholesterol, ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Chúng gây ra cản trở máu lưu thông trong cơ thể nên ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Do vậy để tránh được lớp mỡ thừa tích tụ vùng bụng, khiến bạn tăng cân. Bạn nên tránh 5 loại thực phẩm trên để sở hữu vòng eo thon gọn.

Giảm cân ăn gì hiệu quả?

Nghe tiêu đề thì có thể các bạn cho là hơi vô lý vì thường thì chúng ta phải nhịn ăn để giảm cân chứ ai lại ăn để tăng cân. Nhưng các bạn hãy chú ý nhé. Đây là thực đơn để bạn giam can đấy.

Ít ăn thịt

Thịt có chứa nhiều calo, là nguyên nhân dẫn đến sự tăng cân. Vì vậy, thay vì ăn thịt, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng những thức ăn có chứa nhiều chất đạm, vitamin và sữa không béo.

Ăn rau bắp cải

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong rau bắp cải có chứa rất nhiều đạm thực vật, giúp bạn có cảm giác no lâu để bớt hấp thụ calo. Đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình trao đổi chất. Vì vậy, đây chính là món rau không thể thiếu trong thuc don giam can của bạn.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm dưa leo, hành tây, tỏi...

Nước uống giảm cân

Trà: Trà là loại nước uống giảm béo hàng đầu mà bạn nên có trong thực đơn của bạn.

Nước lọc: Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn hãy uống 1 cốc nước lọc ấm khoảng 200-300ml nhé. Đảm bảo cả ngày uống ít nhất khoảng 8 lần như vậy nha. Nên uống trước khi ăn cơm để bụng bạn đỡ cảm giác đói.

Nước chanh, nước cam không đường: Với nước chanh, bạn nhớ pha với lượng nước lọc vừa phải vì nếu lạm dụng có thể ảnh hưởng tới dạ dày.

Trái cây giảm cân

Nho, bưởi, chuối tiêu... là những thứ quả giảm cân hữu ích. Nó không chỉ đơn thuần giảm cân mà còn cung cấp năng lượng để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.

Trà Sen Giúp Giảm Cân

Trà sen đặc biệt là trà lá sen giúp hiệu quả trong việc an thần giúp cho tinh thần thoải mái, ngoài ra trà sen còn giúp tan mỡ giam can hieu qua đây chính là bí quyết giữ dáng của những phụ nữ cổ đại.

Được chiết xuất từ hoa, lá và hạt sen giúp nâng cải thiện tinh thần và có tác dụng cải thiện sắc mặt hồng hào.

Mỗi ngày uống từ 4-6 tách trà lá sen có tác dụng lợi tiểu và giảm béo. Nên uống trà khi bụng không quá no để trà có tác dụng cao nhất. Dùng trà sen để giảm cân còn có thêm cái lợi nữa là bạn không phải quan tâm về việc ăn kiêng. Khi sử dụng trà sen được một thời gian thì trà sẽ sinh ra chất giúp thay đổi vị giác ăn uống của bạn. Cân bằng chất dinh dưỡng ngăn ngừa hấp thụ chất béo từ đó giúp cơ thể luôn thon gọn.

Tự Làm Trà Giảm Cân

Uống trà không chỉ giúp thư giãn, thanh lọc cơ thể mà còn giúp giam can và chống lão hóa rất tốt. Chị em phụ nữ luôn mong muốn có được vóc dáng thon gọn và gợi cảm nhưng vì công việc bận rộn nên không thể thường xuyên tập luyện hay là áp dụng phương pháp ăn kiêng được. Chính vì vậy trà giảm cân là một phương pháp lựa chọn tốt nhất cho các chị em phụ nữ nhất là những chị em nhân viên văn phòng. Với những tách tra giam can tự làm sẽ giúp giam can hieu qua cho các chị em.

Trà táo gai, cam thảo

Nguyên liệu gồm: vài nhánh cam thảo, 5 quả táo gai phơi khô.

Cách làm: Đun nước sối và tráng qua ấm trà, sau đó cho táo gai cùng cam thảo vào rồi ngâm trong 5 phút là có thể sử dụng. Vị trà ngọt thanh mát từ cam thảo và vị hơi đắng của táo gai sẽ tạo nên hương vị dễ chịu. Uống trước bữa sáng hoặc tối tùy thích. Rất hiệu quả khi đang làm việc vì trà giúp tinh thần tỉnh tảo.

Với tác dụng giảm mỡ trong máu rất tốt của táo gai giúp ích cho người bị tiểu đường và cao huyết áp.

Trà quất, mật ong

Nguyên liệu gồm: 10 trái quất tươi và 1 thìa cà phê mật ong.

Cách làm: Quất vắt lấy nước và bỏ hạt, vỏ quất để say nhuyễn, lọc lấy nước cho 1 thìa cà phê mật ong vào chung rồi khuấy đều. Pha thêm 1 cốc nước sôi là được một ấm trà giảm cân. Trà quất rất dễ uống có thể uống nóng hay để lạnh uống cũng được . Tốt nhất là bạn nên uống nóng những tinh chất vitamin C trong quả quất giúp làm đẹp da, chất axit giúp đánh tan mỡ thừa và tiêu ha năng lượng. Trước khi đi ngủ hãy sử dụng 1 ly trà quất để giúp đánh tan mỡ vùng bụng.

Giảm Mỡ Bụng Bằng Thực Phẩm

Bạn luôn cảm thấy không thoải mái với thân hình to béo của mình và đang cố gắng tìm nhiều cách để giam can lấy lại vóc dáng. Chỉ cần với những thực phẩm đơn giản dưới đây cũng có thể giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn và một vóc dáng đầy gợi cảm.

Nấm

Nấm là thực vật có chứa rất nhiều vitamin D. Vitamin D rất quan trọng để giảm cân bởi vì sự hấp thụ canxi phụ thuộc nhiều vào nó. Những người có mức vitamin D thấp trong máu, khả năng đốt cháy chất béo sẽ kém hơn. Vitamin D không chứa cholesterol, chỉ có 44 calo mỗi cốc. Hơn nữa, nấm là một nguồn tuyệt vời của kẽm, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của nhiều tế bào trong cơ thể bạn.

Làm sinh tố với một ít dầu lanh

Sau buổi tập, hãy thưởng thức một cốc sinh tố pha với một thìa dầu lanh. Không chỉ tạo vị bùi bùi, nó còn đem đến tác dụng kép khi MUFA giúp giảm mỡ bụng đồng thời omega 3 hạn chế viêm, sưng, là nhân tố dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến bệnh tim.

Làm bánh ngọt với dầu rum

Bạn sẽ không cần đến bánh sô cô la để thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình bằng cách sử dụng dầu rum làm bánh nướng xốp hoặc các loại cupcake. Chúng chứa ít chất béo bão hòa đồng thời có tác dụng giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ ăn dầu rum hàng ngày có thể giảm trung bình 6.3 % lượng mỡ tích tụ ở bụng.

Dưa chuột

Dưa chuột có chứa sulfur và silicon – những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho sức khỏe.

Trà xanh

Trà xanh là một “vũ khí” hiệu quả để giảm cân và chăm sóc da. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên có ít nhất 10% cơ hội giảm mỡ bụng so với những người thích các loại đồ uống khác.

Trà xanh có các thành phần giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Trà xanh cũng có khả năng điều chỉnh gluco, làm cho cơ thể bạn dễ dàng chống lại cơn thèm đồ ngọt, thậm chí hoàn toàn loại bỏ được chúng ra khỏi chế độ ăn. Để có được lợi ích thật sự mỗi ngày bạn nên uống 4 – 5 ly trà xanh. Tránh uống trà xanh vào buổi chiều muộn để ngăn chặn các vấn đề giấc ngủ.

Bánh ngũ cốc có lạc

Thay vì ăn những loại bánh đường nhiều calo, hãy ăn bánh ngũ cốc có lạc rang, bơ lạc và các loại hạt ngũ cốc khác. Lạc là nguồn acit béo MUFA dồi dào, thêm vào đó, chúng lại có tác dụng đốt cháy calo.

Theo nghiên cứu gần đây, lạc có thể giúp tăng khả năng tiêu thụ năng lượng nghỉ (khi không làm gì cơ thể vẫn tiêu thụ một lượng năng lượng nhất định). Một người ăn lạc thường xuyên tiêu thụ năng lượng khi nghỉ nhiều hơn bình thường 11%. Với những người thích ăn ngọt, hãy ăn thêm lạc để giảm sự thèm ăn.

Vừng

Bữa tối sẽ thật hấp dẫn với món cá hồi – tốt cho tim mạch, hoặc thịt gà tẩm ướp dầu vừng hay bọc vừng – vừa khiến cho thịt thật mềm do giữ được độ ẩm lại vừa ít calo, nhiều MUFA. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trong các món xào và salad để thêm vị giòn cho món ăn..

Chuyện ở phòng khám phụ khoa: Bác sĩ ơi cứu con!

Kham phu khoa - “Bác sĩ giúp vá lại màng trinh với. Cháu và người yêu chưa bao giờ làm chuyện ấy, nhưng cháu mới mổ u nang buồng trứng. Cháu có đặt ống thông tiểu, mà như thế thì rách mất màng trinh rồi”, cô gái 24 tuổi hốt hoảng nói.

Theo lời kể của cô gái thì vì sắp lấy chồng nên cô muốn đi làm lại màng trinh. Trong khi đây là người yêu đầu tiên của cô và hai người cũng chưa bao giờ đi quá giới hạn. Dù vậy lúc nào cô cũng đinh ninh rằng mình đã bị rách mất màng trinh vì chót đặt ống thông tiểu khi mổ u nang buồng trứng.

Ảnh minh họa. 

Đến khi được hỏi về những bộ phận ở âm đạo, cô gái trẻ chỉ ậm ờ: “Cháu nghĩ ở âm đạo có lỗ vừa để tiểu vừa để làm ‘chuyện ấy’. Thế hai lỗ này không phải một hả bác?”

Đây có lẽ là một trong những bệnh nhân mà bác sĩ sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung, Trung tâm Y tế lao động (Hà Nội) nhớ mãi. “Nhìn vẻ mặt ngơ ngác của cô gái lúc đấy, tôi thực sự không biết nên khóc hay nên cười. Lỗ tiểu thì chỉ để đi tiểu thôi, chứ đặt ống thông vào đấy làm sao mà rách đến màng trinh được”, bác sĩ Dung nói.

Cũng theo bác sĩ, ngoài chuyện màng trình thì việc dính bầu cũng có rất nhiều “giai thoại”. Có bạn trẻ không biết đâu là cách tránh thai hiệu quả, cho rằng quan hệ bên ngoài hoặc quan hệ xong thì dùng nước coca, nước chanh rửa vùng kín… thì không thể có thai. Ngược lại cũng có những chị em lại bị ám ảnh quá mức của việc mang thai ngoài ý muốn. Trường hợp của Minh, 19 tuổi, ở Hà Nội là một ví dụ.

Hớt hải đến phòng khám, cô gái trẻ nói: “Bác sĩ giúp cháu với, khẩn cấp lắm. Cháu đang đi học nhưng hình như cháu có bầu mất rồi. Bạn trai cháu đã cho tay vào cái lỗ ấy”.

Trong một lần đi chơi vào nửa tháng trước, cô đã để bạn trai cho tay vào “cửa mình”. Dù một mực khẳng định tay anh ấy không dính gì, nhưng vì là lần đầu tiên làm chuyện đó nên cô rất lo lắng sợ dính bầu. Không những thế đã đến ngày đèn đỏ mà vẫn chưa thấy dấu hiệu gì khiến cô càng lo lắng hơn nên mới quyết định đi khám.

“Có bệnh nhân bạn trai chỉ sờ vào ngực đã lo sợ có bầu đến mất ăn mất ngủ. Có người thì lại sợ bị vô sinh vì bạn trai đã dùng tay cho vào âm đạo 6 lần. Không những thế, thậm chí nhiều người đi khám không thể gọi tên chính xác bộ phận mình đến khám là cái gì, mà chỉ đơn giản là ‘ngứa ở chỗ ấy’, ‘đến khám chỗ dưới’…”, bác sĩ Dung chia sẻ.

Điều này cho thấy một thực trạng đáng ngại về kiến thức giới tính, sức khoẻ sinh sản của một bộ phận không nhỏ thanh, thiếu niên hiện nay. Vì thế, theo bác sĩ, việc giáo dục cho các em là rất cần thiết, nhằm cung cấp thông tin đúng đắn, phù hợp với lứa tuổi về các biện pháp tránh thai, hiệu quả và nhược điểm của từng biện pháp để trẻ biết trước khi muốn "thử nghiệm”.

"Bên cạnh đó, cần cả những thông tin về HIV/AIDS và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đặc biệt, cần nhấn mạnh trách nhiệm của nam giới về hậu quả của hoạt động tình dục. Nhấn mạnh quyền quyết định của phụ nữ trong quan hệ tình dục cũng như quyền từ chối trong bất cứ tình huống nào. Vì thế trẻ cần được học về các kỹ năng sống để ra quyết định đúng đắn (đồng ý, từ chối, thương thuyết), phản đối áp lực của người khác…", bác sĩ nói.

Tuy nhiên, điều trở ngại hiện nay là ngay cả nhiều người lớn cũng không hiểu hết về giới tính nên không có cách giải thích phù hợp. Kết quả nghiên cứu gần đây của Viện Nghiên cứu phát triển xã hội tại Hà Nội, TP HCM và 8 tỉnh đại diện cho 8 vùng địa lý cho thấy, tỷ lệ trẻ từng nói chuyện với bố mẹ về các vấn đề liên quan đến tình dục khi 14 tuổi rất thấp. 

Vì vậy chỉ có khoảng 3% người ở độ tuổi này hiểu biết đầy đủ về tình dục, còn có đến hơn 53% là không biết gì.

Vì thế, điểm cốt lõi để nâng cao nhận thức cho thanh thiếu niên chính là nâng cao nhận thức đối với ông bà, cha mẹ, giáo viên… “Không bao giờ là quá sớm để dạy trẻ những kiến thức về giới tính, tình dục. Tuỳ từng lứa tuổi, cha mẹ có thể lựa chọn cách giải thích phù hợp, tránh những kiểu ‘nói cho có’, phi lý như trẻ chui ra từ nách”, bác sĩ Dung chia sẻ.