Khái niệm cơ bản nhất của giảm cân là đốt cháy calo nhiều hơn phần bạn ăn vào. Điều đó nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng nếu là thật sự là đơn giản, thì không ai trong số chúng ta sẽ gặp vấn đề về trọng lượng. Thông thường chúng ta có các biện pháp quyết liệt để xem kết quả - chế độ ăn, Thuoc Giam Can hoặc những tiện ích và tập thể dục tại câu lạc bộ, tất cả đều hứa hẹn thành công ngay lập tức.
Có thể bạn giảm cân nhưng những gì xảy ra khi bạn ngưng mọi chế độ ăn uống hoặc ngừng chương trình tập luyện? Bạn có thể bị tăng cân trở lại và thậm chí tăng nhiều hơn nhiều hơn số cân giảm nữa.
Bí mật thực sự để giảm cân là để làm cho cơ thể dẻo dai, săn chắc, cần có những thay đổi lâu dài. Điều quan trọng là bạn hãy quên đi tính nóng vội kiểu như tôi muốn kết quả ngay lập tức, hãy suy nghĩ rằng quá trình này cần bạn tập trung giải quyết trong thời gian dài.
Quy tắc của giảm cân
Để mất một kg chất béo , bạn phải đốt cháy khoảng 3500 calo hoặc nhiều hơn. Có vẻ như rất nhiều calo cần bạn tiêu hủy và bạn chắc chắn sẽ không muốn cố gắng vận động để mất 3500 calo trong một ngày. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện từng bước, bạn có thể xác định mục tiêu và biết những gì bạn cần làm mỗi ngày để đốt cháy hoặc cắt bỏ lượng calo này. Dưới đây là một bước của quá trình để bạn bắt đầu:
Tính toán BMR của bạn (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Chỉ số BMR là lượng calo cơ thể cần để duy trì chức năng cơ bản như hơi thở và tiêu hóa.... Đây là số lượng tối thiểu calo mà bạn cần ăn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng công thức tính là chính xác 100%, Tuy nhiên bạn có thể điều chỉnh những con số của riêng bạn về quá trình trao đổi chất .
Tính toán mức độ hoạt động của bạn. Cho một tuần hoặc lâu hơn, Hãy mua một tạp chí hoặc CD các bài tập và sử dụng một máy tính lượng calo để tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong khi ngồi, đứng, tập thể dục, nâng tạ, vv ... trong suốt cả ngày.
Theo dõi bao nhiêu calo khi bạn ăn . Ít nhất là một tuần, ghi chép lại và theo dõi lượng calo của bạn trực tuyến (ví dụ: với số lượng calo ) hoặc sử dụng một tạp chí thực phẩm để viết ra những gì bạn ăn và uống mỗi ngày là chính xác nhất. Sau một tuần, hãy xem tổng số calo và chia bình quân chúng ra để có được một con số chung bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày.
Có số BMR của bạn và thêm năng lượng hoạt động của bạn. Sau đó trừ đi lượng calo thực phẩm của bạn từ tổng số đó. Nếu bạn ăn nhiều hơn BMR của bạn + calo hoạt động của bạn, bạn có thể để đạt được mục tiêu giảm cân của mình
Ví dụ:
BMR của tôi là 1400 calo và tôi đốt cháy 900 calo với tập thể dục thường xuyên, đi bộ xung quanh vườn và làm công việc nhà. Để duy trì cân nặng của mình, tôi nên ăn 2300 calo (1400 + 900= 2300). Tuy nhiên, sau khi chỉ nạp đủ calo cho hoạt động tối thiểu, tôi ăn 2550 calo mỗi ngày. Bằng cách ăn 250 calo nhiều hơn nhu cầu tối thiểu của cơ thể của mình, tôi sẽ đạt được là giảm khoảng 0,8Kg mỗi 2-3 tuần.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chậm rãi trong chế độ ăn uống của bạn và mức độ hoạt động và ngay lập tức bắt đầu quá trình đốt cháy nhiều calo hơn bạn đang ăn. Nếu bạn có thể tìm thấy một cách để tiêu tốn thêm 200-500 calo vào hầu hết các ngày trong tuần với cả hai cách tập thể dục và thực đơn giảm cân thì bạn đang đi đúng hướng. Hãy thử những ý tưởng của tôi:
Thay vì ... Bạn hãy làm điều này ...
Một bánh Coke buổi chiều Uống một ly nước. (Calo lưu: 97)
Một quả trứng Ăn 1 gói mì nhỏ hoặc 1 bánh mì tròn (calo lưu: 185)
Giờ nghỉ đi ăn đồ ngọt Đi bộ lên và xuống cầu thang trong 10 phút (lượng calo đốt cháy: 100)
Ngủ nướng 10 phút Dậy 10 phút đầu và đi bộ nhanh (lượng calo đốt cháy: 100)
Xem TV sau khi làm việc 10 phút tập yoga hoặc chạy bộ (calo bị đốt cháy: 50)
Tổng số Năng lượng lưu: 532
Bao nhiêu bài tập giảm cân thì vừa?
Tập thể dục là một công cụ giảm cân quan trọng, nhưng tập luyện bao nhiêu là vừa?. Các chuyên gia tư vấn nói rằng cần ít nhất 250 phút mỗi tuần, mỗi lần khoảng 50 phút, và 5 ngày một tuần. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ bài tập nhỏ, ví dụ với 3 ngày đầu dành cho 15-30 phút, dần dần thêm thời gian mỗi tuần để cung cấp cho cơ thể thời gian để thích ứng.
Ban Biên Tập
Giamcan24h.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét