Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Từ Trứng

Trứng là một loại thực phẩm được nhiều người xem trọng trong thực đơn giảm cân của mình bởi một mặt nó chứa nhiều chất dinh dưỡng mặt khác lại không chứa carbohydrate. Bên cạnh đó trứng cũng chứa rất ít chất béo đặc biệt là lòng trắng trứng. Bạn có thể áp dụng trứng vào thuc don giam can hằng ngày hoặc chỉ sử dụng mỗi lòng trắng nếu thích. Việc lựa chọn trứng làm thự phẩm chính cho thực đơn là một quyết định sáng suốt giành cho những ai có mục tiêu muốn giảm cân hiệu quả và và kiểm soát tốt lượng calo cung cấp vào trong cơ thể mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho thấy cứ một quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không chứa thành phần carbohydrate. Tuy nhiên, trứng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết. Dù là một thực phẩm vừa có khả năng giảm cân lại giúp bạn có được một làn da đẹp thì bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm này mà mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng để tránh tình trạng tăng cholesterol, nhưng còn đối với lòng trắng trứng thì có thể ăn thoải mái. Bởi trứng chứa rất ít calo nên được xem là một“siêu thực phẩm” cho cơ bắp và rất tốt cho thực đơn giảm cân của bạn.

Đối với trứng thì cách tốt nhất là bạn nên luộc hoặc chiên với dầu oliu thay cho các loại dầu ăn thông thường để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Như vậy thì chúng ta mới hạn chế được tối đa chất béo, giữ được trọn vẹn vitamin và khoáng chất có trong trứng.

Nhưng không phải cứ ăn trứng là có thể giảm cân mà bạn phải biết thực hiện đúng cách. Sau đây chúng ta cùng tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày rất lành mạnh với trứng.

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen.

Buổi trưa: một quả táo, một phần rau luộc, một bát cơm trắng.

Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

Ngày thứ hai:

Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.

Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.

Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Ngày thứ ba:

Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.

Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.

Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

Ngày thứ tư:

Buổi sáng: Ăn một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.

Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.

Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

Ngày thứ năm:

Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.

Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.

Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

Ngày thứ sáu:

Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.

Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.

Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

Ngày thứ bảy:

Buổi sáng: Ăn một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì không sữa, một ly cà phê đen nóng.

Buổi trưa: một bát canh gà nấu cà chua và 8 quả nho.

Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Có một điều cần lưu ý trong thuc don giam can với trứng đó là chống chỉ định đối với những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường bởi vì trong trứng có chất gây dị ứng nên nếu bị dị ứng thì không nên ăn trứng.

Nguồn: giam can nhanh